Mi menú ideal

¿Cuál es tu menú ideal? Esta pregunta es la que más me hacen.   A lo que yo siempre digo, que es una pregunta difícil y fácil a la vez.  Difícil porque dependerá mucho de tu estado actual, de tu edad (ese dato influye muchísimo), de tu nivel de actividad física, de si te mueves durante el día, de si haces pesas o cardio, pero fácil a la vez porque hay alimentos que son muy nobles, que son fáciles de digerir, que tienen un montón de nutrientes y que dan saciedad.    También la constancia, es lo que te llevará a donde quieres, no es lo mismo hacer un buen menú tres días a la semana, que 6 días o que comas 5 días bien y dos días a lo que te da la gana.    

¡En la constancia está el éxito!   Si buscas una meta en especifica más te tienes que ajustar a buenos alimentos y aparcar aquellos que no te favorecen.   Si tu meta es a largo plazo, puedes jugar con ellos

 

En este menú ideal, pondré cantidades, pero advierto, es SÓLO COMO REFERENCIA.     No es para que lo copies tal cual, sino para que tomes ideas.

** Al levantarte.   1 a 2 vasos de agua con limón y jengibre*

** Desayuno 1.     2 huevos (2 claras).  150gr de aguacate.   Verduras.

**Almuerzo.        150-200gr de pechuga de pollo o filete de ternera (res)

                             150-180gr de brócoli, coliflor, verduras cocidas.

                             Hojas, pepino, apio, cebolla, ajo (Sin limites)

                             150gr de patata o boniato asados o 100gr de arroz cocido o 1/2taza de granos (los granos de vez en cuando)

**Cena                 180-200gr de pescado blanco 

                             1 cucharada de aceite de oliva

                             Verduras cocidas o crema de calabacín o coliflor (120 a 150gr de verduras)

                             30gr de almendras fileteadas

                            150gr de boniato o patata o quinoa cocida

**Merienda          Yogurt griego o batido de proteína.   Arándanos/fresas

Nota.  Entre comidas.  de 2 a 3 litros de agua.   

El menú de arriba es ideal para las personas que van al gimnasio por la tarde y no duermen bien.   Si eres de las que va a primera hora, puedes invertir el boniato o la patata o la quinoa, incluso la avena por la mañana.

Recuerda, que estas cantidades sólo son orientativas.  Puede llegar a ser que en tu caso consumas el doble.   Todo depende de los factores de arriba expuestos.

Por otro lado, si eres una persona que come muy mal, te vendría mejor empezar, retirando ciertos alimentos, como el azúcar, la harina, los procesados, el alcohol.   Empezarás a ver un gran cambio.   

Si has estado en uno de mis retos, por favor deja una reseña AQUÍ